Долой утренний стресс

Почему наш день начинается с плохого настроения, хмурых взглядов и желания телепортироваться в какое-то иное пространство? Может, потому что первый же звук этого утра приводит наш организм в состояние страсса? Как звонит ваш будильник? Резким дребезжащим звонком? Заунывно пищащими звуками? Сиреной воздушной тревоги? Используйте для пробуждения музыку - и не бравурный марш, а что-то нейтральное, но в хорошем темпе и достаточно энергичное. Это первое, что поможет вам начать день с оптимизмом и уверенностью в себе.

Банальный, но действенный совет - спите достаточное количество времени. И не ориентируйтесь на мнения, изложенные в толстых энциклопедиях о здоровье. Люди индивидуальны, и конкретно вам может быть достаточно шести с половиной часов сна, в то время как вашей соседке будет не хватать восьми. Спите столько, сколько вам надо. И приучайте себя спать одинаковое количество часов и в будни, и в выходные. Привычка затягивать отход ко сну до часу-двух ночи в пятницу и субботу регулярно сбивает часовые настройки организма, которому в очередной понедельник оказывается невозможным сократить время сна. Выдерживание режима способствует тому, что вы сможете просыпаться вовремя без всяких будильников.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Быстро вскакиваете и начинаете электровеником собирать себя и семейство на работу, в школу, в какую-либо поездку? И время от времени удивляетесь, почему не высыпаетесь, даже если оставляете на сон достаточно времени? Научитесь просыпаться правильно. Лучше поставить будильник на десять минут раньше, но встать с кровати с хорошим настроением, чем пробыть в постели чуть дольше, но не получить от этого пользы. Медицинские исследования показывают, что быстро вскакивающие после сна люди более подвержены сердечным проблемам и простудным заболеваниям, не говоря уже о хронических депрессиях. Итак, как же нужно вставать, чтобы обеспечить себе хороший тонус и ощущение бодрости, прилива сил?

Не вставайте сразу. Дайте себе семь - десять минут на выход из состояния сна. Современные будильники и будильники в телефонах рассчитаны на воспроизведение сигнала через определённые промежутки времени, поэтому, если не доверяете себе и боитесь уснуть, поставьте сигнал на повторение. И во время этих утренних минут пробуждения приведите себя и физически, и психологически в оптимальное состояние.

Для начала потянитесь. Не вылезая из кровати, не меняя положения тела, напрягите и расслабьте мышцы рук, ног. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль телаи медленно, осторожно потянитесь каждой рукой к ногам. Снова расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов. Затем потяните пальцы ног на себя и почувствуйте как напряглись икроножные мышцы и мышцы бёдер. Напрягите и расслабьте ягодицы. Снова полежите спокойно, вдохните глубоко, задержите дыхание, медленно выдохните. Спокойно поверните голову вправо, влево. И снова потянитесь различными частями тела, чувствуя, как ускоряется кровоток и заряжаются энергией нового дня ваши клетки.

Всё ещё не вставая с кровати, сделайте несколько простых физических упражнений. Скиньте одеяло, и, лёжа на спине, поочерёдно поднимите вверх руки. Потом поднимите обе вверх и словно потянитесь ими вверх. Это отличное упражнение для пробуждения мышц спины. Оторвите от кровати ноги - не надо взмахов и резких движений, нет смысла стремится к гимнастической отточенности - не обязательно держать прямым и оттянутым носок или не сгибать колени. Проверьте своё тело так, как удобно и комфортно вам. Затем, опираясь на плечи и согнутые ноги, чуть оторвите попу от кровати. И, наконец, поднимите голову с подушки.

Вставайте медленно. Сядьте в постели, сделайте несколько глубоких вдохов-выходов. Почувствуйте, как организм стряхивает с себя состояние сонного оцепенения. Потянитесь руками вверх. Лишь потом спустите ноги с кровати. И сделайте ещё несколько вдохов-выдохов, прежде чем встанете окончательно. Одним из факторов обеспечения хорошего самочувствия является постепенное включение систем организма в рабочий режим. Резкий подъём провоцирует мини-стрессовое состояние, когда мышцы и кровеносная система, сердце и дыхательные органы, а самое главное - мозг должны внезапно перейти в активную фазу работы. Семь-десять минут на лёгкий подъём увеличивают нагрузку на организм постепенно, позволяя системам "разгоняться" в оптимальном режиме.

Массово внедряемые в сознание штампы об обязательности полноценной утренней гимнастики можете проигнорировать. Но что будет очень полезно для бодрого начала дня - так это лёгкий самомассаж. Энергично погладьте себя сначала по предплечьям и плечам, затем по ногам, начиная от щиколоток и поднимаясь к бёдрам. Наконец, с помощью полотенца чуть разотрите спину и круговыми движениями по часовой стрелке погладьте свой живот. Всё это может занять не больше двух-трёх минут, и призвано активизировать кровообращение в верхнем слое кожи.

Одевайте каждый день чистое бельё. Внутреннее ощущение чистоты и ухоженности придаст вам уверенности в собственных силах. А сама приятная процедура одевания настроит на позитив.

А окончательно проснуться вам помогут водные процедуры. И это вовсе не обязательно должны быть холодные души и обливания. Более того, если вы не привыкли к такого рода утренним закаливаниям, резкая попытка их начать может спровоцировать ухудшение здоровья. Для большинства женщин достаточно будет умывания комфотной тёплой (но не горячей) водой или просто освежения с помощью мокрого мягкого полотенца. Во время утреннего туалета хорошо обратить внимание на состояние кожи лица и тела. При необходимости, можно провести очищающие процедуры с помощью специальных космецевтических средств и нанести молочко или крем.

Теперь время перейти к завтраку. И это уже другая тема.

Анна Вещагина, 2012, специально для iby.ru

Читайте также: Психосоматические реакции и болезни