У-шу: на пути к здоровью

Если человек нездоров, ему трудно почувствовать оптимальный для себя путь в жизни и идти этим путём. У-шу даёт человеку возможность быть тем, кем он может, хочет и должен быть в этом мире. У-шу позволяет найти свой путь к счастью и пройти его.

Чем у-шу отличается от традиционных боевых искусств?

Если говорить о типичных формах упражнений, то часто одни из них слишком интенсивны и вредят здоровью, другие же слишком односторонни и развивают лишь определенную группу мышц. Неудивительно, что порой, по какой-то причине отказавшись от подобных занятий, люди начинали чувствовать себя лучше, и, наоборот, возобновив тренировки, существенно ухудшали свое физическое, а значит, и эмоционально состояние.

Научные исследования в спорте еще недостаточно развиты. В прошлом было много мастеров боевых искусств, которые в результате упорного использования методов, противоречащих физиологии, серьёзно подрывали свое здоровье.

В отличие от традиционных боевых искусств, у-шу – один из немногих видов спорта, занятия которым, оказывая комплексное воздействие на организм, не влекут за собой никаких диссонансов. Упражнения сочетают в себе разминочное воздействие на суставы, мышцы и сухожилия с дыхательной гимнастикой, элементами акупрессуры и общего массажа. Поэтому эффективность этих упражнений существенно выше, чем у европейских гимнастик.

Занятия у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает приобрести навыки целенаправленного использования силы при выполнении различной тяжёлой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движений и ловкость.

Кому и когда можно заниматься?

Однозначный ответ – практически всем! Потому что занятия у-шу равномерно влияют на все виды клеток организма. Даже если во время занятий мышцы уже очень устали, пульс останется в границах нормы и сохранится нормальный ритм дыхания. А после тренировки можно почувствовать, что дышать стало свободнее, «удобнее», чем перед тренировкой.

Причина этого в постепенном, равномерном развитии, без перегрузок сердца. Кроме того, поскольку нет сложных движений, нервная система не атакуется сильными импульсами, а значит, исчезает внутреннее напряжение, возможно психическое восстановление. Результат – сохранение здоровья и укрепление тела. Именно по этой причине занятия у-шу не имеют ограничений по возрасту и полу. Но, говоря о детях, следует помнить, что для них необходим строго индивидуальный подбор упражнений. Система занятий с детьми должна учитывать не только интенсивность нагрузок, но и их избирательность и точки приложения.

Также важно учитывать цели, которые ставит перед собой тренирующийся или его родители, и его актуальные проблемы. Обычно занятия у-шу преследуют три главные цели: достижение и/или сохранение здоровья, самозащита и оборона, изучение законов внешней и внутренней природы человека. Вместе с тем, за счет занятий данным видом оздоровительной гимнастики можно решать и некоторые сопутствующие задачи, а именно:

• Проведение психологической коррекции: регуляция процессов возбуждения и торможения, напряжения и расслабления, концентрации внимания, проблем с общением, психологическая готовность к бою и\или самозащите, застенчивость, нерешительность, вопросы дисциплины и организованности и другие.

• Коррекция пространственной ориентации и владения своим телом, координации движений.

• Исправление различных дефектов опорно-двигательного аппарата.

Здоровье – главная цель!

У-шу неразрывно связано с системами профилактической и лечебной гимнастики. Древнейшая из них известна как 12 упражнений ткачей шёлка, тяжелый труд которых требовал величайшего искусства рук и колоссального напряжения физических сил. Для совершенствования работы рук, снятия усталости и профилактики возник ряд упражнений, которые вместе с секретами профессионального искусства передавались по наследству от отца к сыну. Эти упражнения оказались пригодными для развития навыков во владении оружием и впоследствии трансформировались в боевую школу «восемь кусков парчи».

Лечебные и оздоровительные аспекты у-шу составляют неотъемлемую часть народной медицины.

Из китайских источников известно, что «овладевший системами у-шу повышает защитные свойства организма… постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни… тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств».

Величайший врач древности Хуа-то (141–203 гг.), успешно проводивший трепанацию черепа и показывавший чудеса «оживления людей», использовал наблюдения за повадками животных (оленя, тигра, медведя, обезьяны и журавля) и на основе пластики их движений, поз, приемов борьбы создал лечебную гимнастику, из которой впоследствии образовались стили у-шу. Со временем сюда добавились стили богомола, змеи, дракона и других животных.

Другой знаменитый врач и философ Ги Хон (284– 364 гг.) разработал систему дыхательных упражнений «гихон». Его теории «внутренней» и «внешней» работы легли в основу образования «внутренних» и «внешних» школ у-шу.

Защитить себя!

Нередко в секции у-шу родители приводят детей с целью получения навыков самообороны. Но самозащита неразрывно связана со здоровьем. Поэтому, прежде чем развивать ловкость, силу и умение их применять, необходимо освоить дыхательные, статические и динамические упражнения.

Чтобы тело и руки были ловкими, а движения быстрыми, лучший метод – освоить статические упражнения. Ребёнка следует научить «двигаться так, как будто хотим остановиться, а останавливаться так, как будто хотим двинуться». Другими словами, «может быть только причина движения, не должно быть результата». Чем медленнее получается движение, тем лучше. Только в этом случае мы можем постепенно всё лучше осознавать, как работают отдельные части тела и его клетки, и надеяться на развитие.

Дыхание играет не только чисто физиологическую роль, обеспечивая мышцы необходимым количеством кислорода при конкретной нагрузке и выводя шлаки из организма, но выполняет функцию психорегулирования. Правильное дыхание позволит быстро войти в боевой ритм либо, наоборот, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, восстановить спокойное течение мыслей, снять напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости. Для того чтобы научиться правильно дышать, контролировать свое дыхание и с его помощью управлять своей энергией, надо выполнять общие и специальные дыхательные упражнения. Они подробно описаны в китайской дыхательной гимнастике Ци-гун и в упражнениях Пранаямы из индийской Хатха-йоги. Общие дыхательные упражнения являются подготовительными при обучении концентрации и медитации, а также правильному дыханию в бою.

Согласно восточной традиции, существуют пять путей к совершенству: путь йога, путь монаха, путь мага, путь агни-йога и путь воина. У-шу – это путь воина.

Возникнув несколько тысячелетий тому назад (в результате синтеза системы древней психофизической тренировки цигун и воинских искусств), у-шу нашло первое применение в военной области. Основу цигун составляют приёмы мгновенного расслабления и концентрации, тщательное продумывание каждого упражнения.

Существуют «внешние» и «внутренние» школы у-шу. «Внешним» школам свойственно атакующее силовое воздействие на противника. Здесь результат атаки зависит от мускульной силы рук, ног и тела, от скорости и длины маха (удара). «Внутренние» школы характеризуются плавными, медленными движениями, при которых эффект достигается за счёт искусства расслабления и концентрации. Однако и в этих школах, используя чередование расслабления и концентрации, можно достичь не меньших скорости и мощи удара. Именно «внутренние» школы в наибольшей степени владеют искусством управления «внутренней энергией тела».

Динамические упражнения позволяют перейти к работе в пространстве. В отличие от предыдущих упражнений, динамические имеют эмоциональную окраску. Они в прошлом были частью древних ритуальных танцев, которые наши предки исполняли в честь различных природных явлений. Таким способом человек выражал единство своих мыслей и дел с природой. В комплексы динамических упражнений входят такие элементы, как разогрев, растяжка, физическая нагрузка, упражнения на гибкость, ловкость, составление пространственных фигур, на расслабление и напряжение разных групп мышц.

Удовольствие – лучший иммуномодулятор

При позитивном восприятии тренировок происходит выделение хорошо известных всем гормонов эндорфинов ретикулярной формацией мозга. Уровень эндорфинов в крови человека прямо пропорционален состоянию иммунитета человека.

Таким образом, удовольствие от занятий является безлекарственной естественной иммунокоррекцией. У человека всё получается, хорошо идут дела, когда он чувствует себя счастливым, в состоянии душевного равновесия, в полёте можно ясно видеть цель и достигать её оптимальными способами. У-шу является постоянным источником удовольствия. Если упражнения подобраны правильно, то у человека просто нет шансов не получить удовольствие от тренировки.

Идём на занятия!

Итак, вы решили открыть своему ребёнку мир у-шу. Следует знать:

Набор детей для занятий у-шу начинается с 4 лет, это позволяет ребёнку уже с самого раннего возраста поэтапно развивать свои физические и личностные качества.

• У-шу развивает не только гибкость, но и выносливость, координацию, скоростно-силовые способности; в дополнении ко всему, ребёнок многое узнаёт о культуре древнего Китая, что немаловажно для всестороннего развития.

• У-шу является не просто боевым искусством, которое позволяет научиться самообороне, но и помогает человеку воспитать в себе много положительных качеств, таких как терпимость, доброта, уважение к старшим людям и другие. У-шу позволяет детям развить собственную коммуникабельность, стать более контактными, а также учит адекватно реагировать на различные ситуации в жизни.

Занятия у-шу для детей смогут придать им чувство уверенности в себе благодаря умению постоять за себя. Но кроме этого такие занятия позволят им расходовать свою энергию в мирных и полезных целях. Если вы хотите, чтобы ваши дети умели не только постоять за себя, но и поддерживали хорошие отношения с одноклассниками, товарищами, учителями и, в первую очередь, с самими собой, вам стоит отдать их в секцию у-шу.

У-шу может стать хорошей альтернативой вредным привычкам, порождающим зависимость. Получаемое в процессе тренировок удовольствие, подъём жизненного тонуса, улучшение настроения, расслабление нервной системы делают ненужным прочие допинги или химические средства снятия стресса.

Дмитрий Тюменев, мастер У-шу